Багато матусь, щойно розпочавши грудне вигодовування, запитують себе: чи можна каву на ГВ? У цьому немає нічого дивного, адже це не просто напій, а маленький ранковий ритуал. Він допомагає прокинутися та знайти трошки внутрішньої гармонії у нескінченному коловороті пелюшок і недоспаних ночей.
Педіатр клініки «Педіатрія з любов’ю» Лідія Бабіч вважає, що більшість жінок можуть насолоджуватися ароматною кавою навіть під час грудного вигодовування. Головне, знати міру й розуміти, як кофеїн впливає на організм мами і дитини.
Що таке кофеїн і як він потрапляє у грудне молоко?
Кофеїн — це природний стимулятор, який впливає на нервову систему і забезпечує відчуття бадьорості. Після випитої чашки кави він швидко потрапляє у кров, а з неї — у грудне молоко.
Його концентрація невелика, але період напіввиведення кофеїну у новонароджених значно більший, ніж у дорослих — від 50 до 100 годин. Отже, навіть незначна його кількість буде поступово накопичуватися, якщо кава при годуванні груддю вживається занадто часто.
Чи можна каву при годуванні груддю?
Так, кава при грудному вигодовуванні дозволена за умови, що матуся не перевищує рекомендовану дозу 200–300 мг кофеїну на день (приблизно 1–2 чашки еспресо чи американо). Проте пам’ятайте: стимулятор міститься не лише в цих напоях.
Основні джерела кофеїну у раціоні мами:
- Чорна кава — 80–100 мг у чашці (200 мл);
- Чорний чай — 40–60 мг;
- Шоколад (100 г) — до 50 мг;
- Енергетичні напої — 80–150 мг.
- Кола та інші газовані напої — 30–50 мг.
Якщо вживати кілька таких продуктів протягом дня, перевищити норму дуже легко. Саме тому, вирішуючи, чи можна пити каву при годуванні груддю, обов’язково зважайте на загальний обсяг надходження кофеїну в організм.
Як впливає на дитину кава на ГВ?
Зазвичай помірне споживання кави не шкодить немовляті. Однак у деяких дітей може проявлятися індивідуальна чутливість до кофеїну.
Серед можливих реакцій малечі:
- перезбудження;
- порушення сну, безсоння;
- короткочасна дратівливість.
«Деякі немовлята можуть бути чутливішими до кофеїну. Якщо дитина стає неспокійною чи має проблеми зі сном, варто зменшити споживання кофеїну. Я за те, щоб шукати шляхи поліпшення життя мами, а не забороняти їй усе на світі», — наголошує Лідія Бабіч.
Кава при грудному вигодовуванні: міфи
Тема «Кава при ГВ» оповита десятками міфів — від повної заборони до страшилок про дітей, яких неможливо вкласти спати. Розберімося, що з цього правда, а що — лише застарілі стереотипи.
- Міф: «Кава на ГВ категорично заборонена».
Правда: більшість міжнародних настанов, зокрема рекомендації ВООЗ, підтверджують, що помірне вживання кофеїну абсолютно безпечне для мами і дитини. - Міф: «Кава спричинює у дитини безсоння».
Правда: йдеться лише про випадки індивідуальної чутливості, тоді як за відсутності реакції у малюка можна спокійно тішити себе улюбленим напоєм. - Міф: «Кава зменшує кількість молока».
Правда: наукові дослідження не просто не підтверджують цього, а й не фіксують жодного суттєвого впливу на лактацію. - Міф: «Кофеїн є лише у каві».
Правда: він також міститься у чаї, шоколаді, енергетиках і навіть деяких ліках, тож варто зважати на загальну кількість кофеїну в харчуванні матері. - Міф: «Якщо мама п’є каву, то немовля буде нервовим».
Правда: нервовість новонародженого має безліч причин, і кава — далеко не основна з них.
Не бійтеся обережно повертати в раціон улюблені продукти. За потреби у правильності того чи іншого рішення допоможе переконатися консультація фахівця.
Альтернативи каві: напої без кофеїну
Вам дуже хочеться кави, але є побоювання щодо кофеїну на грудному вигодовуванні? Зверніть увагу на інші не менш приємні, проте безпечніші варіанти:
- Цикорій. Має схожий із кавою смак, не містить кофеїну, нормалізує травлення завдяки високому вмісту інуліну.
- Кава декаф. Містить лише 2–5 мг кофеїну — чудовий вибір для жінок, які не уявляють ранок без кавового аромату.
- Какао, гарячий шоколад. Мають м’який смак, мінімум речовин-стимуляторів, добре поєднуються з молоком і поліпшують настрій.
- Зелений чай, матча. Містять антиоксиданти та L-теанін, забезпечують тривалу бадьорість без різких «стрибків» енергії.
- Трав’яні чаї. Ромашка, меліса, м’ята і шипшина м’яко заспокоюють після безсонних ночей.
- «Золоте молоко». Ароматний напій із куркуми, імбиру, кориці та чорного перцю, що бадьорить і має потужні протизапальні властивості.
- Натуральний грейпфрутовий або морквяно-апельсиновий сік. Містить природні цукри, кислоти та вітаміни, що дають енергію.
Вибір альтернативи — це не відмова від задоволення, а спосіб трансформувати улюблений ритуал за принципами здорового харчування, щоб не тривожитися за сон дитини.
Поради мамам, які годують грудьми
Вирішили повернути каву у своє життя? Робіть це поступово. Ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть уникнути небажаних проблем.
- Почніть з малого. Випийте половину чашки еспресо вранці й поспостерігайте за реакцією малюка протягом доби.
- Пийте каву після годування, а не до. Так концентрація кофеїну в молоці буде нижчою.
- Уникайте кави перед сном дитини. Навіть якщо вам здається, що він спить глибоко, краще не ризикувати.
- Не комбінуйте каву з іншими джерелами кофеїну. Шоколад, чорний чай або енергетики можуть підвищити загальний рівень стимуляції.
- Пийте достатньо води. Кофеїн має легкий сечогінний ефект, а під час лактації дуже важливо підтримувати водний баланс.
- Обов’язково прислухайтеся до себе. Кава поліпшує ваш настрій і не викликає дискомфорту у малюка? Не слід позбавляти себе цього маленького задоволення!
Якщо маєте сумніви, чи можна каву при годуванні груддю, розставити всі крапки над «і» допоможе консультація з лактації.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Є ситуації, коли однозначно варто записатися до педіатра. Зокрема, експертна допомога стане у пригоді, якщо після споживання кави:
- малюк часто плаче чи погано спить;
- у нього з’являється висипка;
- у вас є сумніви щодо інших продуктів у власному раціоні.
Професійна жіноча консультація — це можливість оцінити стан матусі та новонародженого, виключити алергію у дитини й розробити індивідуальні рекомендації саме для вашого випадку.
Висновки
Чи можна каву при годуванні груддю? Так, якщо вживати її з розумом. Кілька ковтків улюбленої кави не зашкодять малечі, а мамі допоможуть поліпшити настрій.
Пам’ятайте, що під час складання раціону на ГВ важливі не суворі заборони, а пошук балансу. Поважайте свої бажання, будьте уважні до малюка, не соромтеся ставити запитання педіатрам — і ваш світ заграє новими барвами!